記者蔡佳坊/嘉義報導

為了響應 5 月 17 日「世界高血壓日」，嘉義縣衛生局推出「減壓行動Let’s GO！」活動，要陪大家一起甩掉代謝症候群。即日起至 5 月 20 日下午 5 點止，只要到嘉義縣衛生局臉書粉專指定貼文下，留言分享您的一週平均步數並上傳截圖，就有機會獲得商品禮券。

衛生局指出，代謝症候群並非單一疾病，而是由腰圍過粗、血壓偏高、血糖偏高、血脂異常及好的膽固醇不足等危險因子所組成，罹患高血壓的風險為一般人的4倍。

高血壓初期往往沒有明顯症狀，卻可能增加心臟病與腦中風發生機率，因此除了定期健康檢查外，更應掌握「722」居家量血壓原則，也就是「7」連續七天量測、「2」早上起床後、晚上睡覺前各量一次、「2」每次量兩遍，間隔1分鐘取平均，才能更準確掌握自身血壓變化。

嘉義縣社區營養推廣中心營養師張家瑄表示，長期攝取過量鈉是造成高血壓的重要原因之一，建議民眾從日常飲食落實「減鹽5招不減味」，包括選購食品先看鈉含量、優先選擇新鮮原型食材、善用蔥薑蒜等天然香料取代高鈉調味料、減少醃製醬料使用，並多攝取全穀雜糧及深綠色蔬菜，搭配規律有氧運動，幫助身體代謝多餘鈉離子。
▲嘉義縣衛生局臉書互動拿禮券。（圖/嘉義縣政府提供）

記者邱猷權/嘉市報導

由112年衛生福利部國人死因統計資料觀察發現，高血壓性疾病之死亡率及排行呈現上升趨勢。嘉義市政府衛生局推廣「居家血壓722主題舞蹈」影片，提醒18歲以上民眾一年至少量一次血壓及居家量血壓722的原則，守護心血管健康。

衛生局局長廖育瑋說，依據社團法人台灣高血壓學會及中華民國心臟學會最新「2022台灣高血壓指引」，已下修高血壓的標準為收縮壓130mmHg及舒張壓80mmHg。國際建議18歲以上民眾每年至少要在家量一次血壓，定期且長期監測血壓值，並搭配722原則：「7」連續七天量測、「2」早上起床後、晚上睡覺前各量一次、「2」每次量兩遍，取其平均值。健康的成人若7天血壓平均超過120/80 mmHg，建議要積極進行飲食、運動和生活作息調整，持續觀察722血壓值，若仍未改善，可以再進一步諮詢醫療人員。

衛生局提醒，量血壓要注意「三個重要(手臂、袖子、壓脈帶」、「兩個不要(不要說話、不要移動)」及「居家家量血壓722原則」：量血壓前30分鐘勿進食、抽菸、喝酒、咖啡及茶，也勿沐浴及運動。先上厠所勿憋尿。坐在有靠背的椅子上，雙腳自然著地，靜坐休息五分鐘不說話。手臂放置與心臟同高平坦桌面。準備紀錄的紙筆。穿輕薄衣服勿捲袖子。壓脈帶綁在肘關節上兩指幅的高度的地方，鬆緊程度約可伸入2隻指頭。測量中勿說話、勿移動手臂。2次測量間隔1分鐘，紀錄2次的血壓及平均值。回診時攜帶血壓紀錄與醫師討論。家中的血壓機務必定期檢查校正，以確保數值準確。建議可網路連結觀看「聰明量血壓 保護心健康」影片：https://reurl.cc/KeVDje。

如長期沒控制好高血壓，會提高罹患心血管疾病及相關疾病的風險，像是腦中風、心臟衰竭、視網膜病變、影響視力、腎功能異常，甚至需要洗腎的程度等。為了遠離高血壓及降低相關慢性疾病發生的風險，除了定期血壓測量外，應保持良好的生活型態，日常生活要注意飲食均衡、維持規律運動、戒菸酒，維持血壓的穩定。

歡迎上網觀看嘉義市衛生局「居家血壓722」舞蹈影片(嘉義市版)：https://reurl.cc/oRN1GD。
「居家血壓722」舞蹈影片(學生活力版)：https://youtu.be/0zqRi6eFLCc?si=iYOdv9-OksD0cZKp。
▲避免心血管疾病發生，除固定量測血壓之外，維持正確日常生活習慣亦是重要環節。(圖/嘉義市政府提供)