記者邱猷權/嘉市報導

嘉義市政府衛生局呼籲年長者重視骨質疏鬆症加上肌少症，恐陷入「骨肌減少症候群」危機！大幅提高跌倒與骨折風險。於8月31日舉辦專題講座，邀請骨科醫師現場示範，提醒長者兼顧營養與運動，才能同時守護骨力與肌力。

衛生局廖育瑋局長說明，根據國民健康署最新的「國民營養健康狀況變遷調查」結果發現，每7位65歲以上長者就有1人罹患骨質疏鬆症，每3人就有１人有肌少症。骨質疏鬆症是骨頭密度及力量下降，用雙能量X光吸收儀(DXA)來測量，T值低於-2.5即為骨質疏鬆症。肌少症則因肌肉流失、力量或功能下降而導致容易跌倒，可用儀器檢測肌肉量，也可測試握力、步速來檢視。

廖育瑋指出，隨著年齡增加，長者同時罹患骨質疏鬆症與肌少症的情況愈來愈普遍，「骨肌減少症候群」大幅提高跌倒與骨折風險，但多數長者往往不自覺。為提升警覺，嘉義市整合性健康篩檢針對50歲以上民眾，引進胸部X光影像運用AI技術，快速判讀骨質密度，異常者將轉介至骨科做進一步檢查；另為65歲以上長者進行握力測量，以預測肌少症風險，並協助及早介入預防。

大林慈濟醫院骨科主任謝明宏說明，均衡飲食與運動是最有效預防骨肌減少症候群的方法。建議採531運動，每周5天、每天(或分段累計)30分鐘、運動時心跳達110下，並結合有氧、阻力、平衡與柔軟度訓練。此外，鈣補充品可能與藥物交互作用，或不適合特定族群，使用前務必諮詢醫師。
▲嘉義市專題講座指導銀髮族群遠離「骨肌減少症候群」。(圖/嘉義市政府提供)

記者蔡佳坊/嘉義報導

嘉義縣衛生局在母親節前夕，特別製作一支「愛媽咪，3招營養補鈣防骨鬆！」衛教影片，向天下媽媽獻上最深的祝福與關懷，感謝媽媽辛勞付出的同時，也要關心自己的健康。

衛生局說，骨質疏鬆是被忽略的隱形殺手，研究顯示人體骨質密度在30-40歲達到高峰，並逐年降低，女性在進入更年期後雌激素大幅降低，也加速骨質流失速度，且患有骨質疏鬆症的女性也較男性多，所以女性在40-50歲後一定要特別注意骨質疏鬆問題。

嘉義縣社區營養推廣中心營養師表示，要維持骨質密度，可透過營養補鈣3招來降低骨質流失速度，第一招「攝取優質蛋白質」，每餐的豆魚蛋肉類至少一掌心，以新鮮原型食材為主，減少加工品攝取；第二招「攝取足量鈣質」，運用牛奶（保久乳、奶粉）、傳統豆腐、黑芝麻、小魚乾及深綠色蔬菜等食物補充鈣質；第三招「補充維生素D幫助鈣質吸收」，每天適量日曬15分鐘，並補充香菇、深海魚、牛奶及蛋黃等富含維生素D的食物。還有一定要「規律運動」，每周5天、每天30分鐘、每周運動量達150分鐘，趁早預防骨鬆。

衛生局長趙紋華說，女性停經後骨質流失速度會加快，寵愛阿母，除了補鈣3招加運動外，定期檢查也很重要，嘉義縣行動醫療車配備高科技雙能量 X 光骨質密度儀器（DEXA）設備，鼓勵符合資格者定期健檢。

「愛媽咪，3招營養補鈣防骨鬆」衛教影片請上衛生局官網或臉書搜尋，也可到https://youtu.be/pgIbDYHPmKs觀看，如有相關營養諮詢問題，歡迎電洽嘉義縣社區營養推廣中心0800-600786。

▲嘉義縣社區營養推廣中心營養師洪慈姍解說預防骨鬆的飲食常識。(圖/嘉義縣政府提供)