記者蔡佳坊/嘉義報導

嘉義縣「骨鬆肌少高風險運動營養班」引起民眾熱烈迴響，為此，衛生局在中埔鄉、竹崎鄉、民雄鄉及水上鄉加碼開辦夜間班。11日晚間衛生局長趙紋華驚喜現身中埔夜間班，與學員共同參與CrossFit混合運動課程，感受運動帶來的活力與正能量。

衛生局說明，隨著年齡增長，骨質密度下降、肌肉流失風險大幅提升，衛生局113年推出「骨鬆肌少高風險運動營養班」，共336位學員參加，全員整體減重117公斤、體脂下降115.7公斤、肌肉量增加65.25公斤，心肺耐力、平衡性與柔軟度等方面獲顯著提升。

今年針對50至65歲民眾設計夜間班，中埔班共招收20位學員，強化蹲、推、拉、舉、跳等基礎動作，也進行深蹲、肩推、掌上壓、波比跳等各項功能性訓練，增強肌力與心肺功能，提升核心控制與下肢穩定，促進骨骼健康，提升行動力。

50歲的郭小姐開心分享，去年檢查腰椎骨密數值-3.5，時常感到腰酸背痛，上課4週後發現牽機車變有力，日常動作更輕鬆。雖然只是小改變，但對生活變得更有信心，期待接下來8週課程帶來更多成效。

趙紋華表示，為照顧白天無法參加課程的民眾，透過夜間班提供更多參與機會，讓每週3次、共12週的運動營養課程幫助中年族群提升骨密度、預防肌少症。

她也呼籲鄉親多攝取牛奶、豆腐、香菇和深綠色蔬菜等富含鈣質和維生素D的食材，以及每餐一手掌心的優質蛋白質，再搭配規律運動強健骨骼、延緩肌肉流失，如需營養諮詢，可撥打嘉義縣社區營養推廣中心免費專線0800-600786。
▲「骨鬆肌少高風險運動營養班」針對50至65歲民眾，希望藉此提升骨密度、預防肌少症。（圖/嘉義縣政府提供）

記者蔡佳坊/嘉義報導

嘉義縣衛生局與南華大學合作，在16鄉鎮市衛生所開辦「骨鬆肌少高風險運動營養班」，讓長者強化身體機能，提升骨質密度，增加肌肉量，降低跌倒與失能風險。4日舉行成果發表會，縣長翁章梁、衛生局長趙紋華及南華大學校長高俊雄等人，共同挑戰40秒深蹲及肌力遊戲競賽，展示訓練成果與活力，場面相當歡樂。

高俊雄表示，為幫助學員提升肌力與骨骼健康，學校投入專業師資，安排適當運動及營養課程，每班連續上課12周，每周上課3次，每次課程2小時。第1期班後測數據顯示，學員平均體脂下降0.48公斤、肌肉量增加0.31公斤，心肺耐力、平衡性與柔韌性等方面也都取得明顯進步。

衛生局說明，課程涵蓋大重量阻力訓練、複合式健走、太極八段錦，搭配「在厝顧健康」運動影片供學員自主練習。營養師也為學員提供飲食評估與建議，課後提供高蛋白飲品幫助肌肉修復，用雙管齊下的方式改善長者體態。

翁章梁說，衛生局112年起推動骨鬆肌少篩檢，結合3+1行動醫療及社區複合式篩檢服務，已篩檢各鄉鎮共19690人，找到潛藏骨鬆肌少的個案約8611人，除了轉介民眾就醫檢查，也鼓勵民眾參加運動營養班，透過專業指導員及營養師改善健康狀況。他呼籲大家應更加重視長輩骨鬆肌少議題，避免老勢大因為跌倒而衍生更多身體狀況，歡迎長輩加入課程，一起強化身體機能。

趙紋華強調，運動及均衡飲食是預防和改善骨鬆肌少的重要方法，本次成果發表會展現運動營養班的實際成效，衛生局將努力提升民眾健康意識，推廣規律運動，均衡營養觀念。如有營養諮詢問題，歡迎電洽嘉義縣社區營養推廣中心0800-600786。
▲營養師衛教均衡飲食要訣。(圖/嘉義縣政府提供)