記者邱猷權/嘉市報導

清明吃潤餅是臺灣長久以來的習俗之一，不過其熱量約有300至500大卡，以現代飲食習慣而言可是不小的負擔，要如何吃才能美味又健康，嘉義市衛生局提供民眾飲食妙方，掌握「三少一高」-少油、少鹽、少糖和高纖維，多以汆燙、水煮烹調方式取代油炸，享受潤餅美味的同時身體也能無負擔。

衛生局表示，製作潤餅時，內餡可選用油脂較低的雞肉絲、蛋絲等優質蛋白質，取代熱量較高的紅糟肉、五花肉，一餐份量大約1掌心大小，搭配如韭菜、胡蘿蔔絲、木耳絲、豆芽菜、芹菜、高麗菜絲等的各色蔬菜，用水煮取代油炒，在攝取蔬菜補充膳食纖維、維生素、礦物質及植化素的同時，也避免了攝取過多的飽和脂肪酸。

衛生局也提到，嘉義在地的潤餅特色是加入油麵，油麵跟潤餅皮都屬於碳水化合物，建議一餐最多攝取半碗油麵(約60公克)，吃起來有飽足感也不過量。餐後可補充1份拳頭大小的當季水果，如葡萄、芭樂、蘋果、小番茄等均衡一下；潤餅中的花生粉屬於堅果種子類，血糖偏高的民眾要特別注意糖粉及花生粉，不僅熱量高也容易引起血糖快速上升，可試試改用黑、白芝麻粉及杏仁粒等，建議每餐1茶匙份量即可；糖粉可增加潤餅風味，適量就好，建議也可創意用起司粉取代糖粉變成鹹口味，更多了乳製品攝取。

市府環境保護局也貼心提醒市民朋友，挑選潤餅皮有四訣竅，避免挑選顏色過白、過於彈韌、Q彈且不易破的餅皮；聞聞看餅皮味道是否有無異味；避免購買聲稱可在常溫下保存多時的；選擇有信譽品牌，並注意店家衛生環境、包裝是否完整，以確保自身及家人安全和健康。

衛生局也建議民眾連假時，可就近利用社區公園、健走步道、自行車道等，從事健走及騎自行車等活動，除了促進親友間互動外，還能增加身體活動的機會。

▲潤餅潛藏熱量危機，需留意食材搭配，才能吃得美味又健康。(圖/嘉義市政府提供)